在家复习，学不进去怎么办？（下）

在家复习可太舒服了，完全属于自己的舒适大床、柔软的椅子……在家里可以说真的是要什么有什么，想做什么就能做什么，自己想怎么睡怎么睡，坐累了走两步就能躺在床上，嘴馋了出房间就有吃的……
这里没有时间地点等各种条件的限制，所以很多考生复习的心就“散”了。环境太安逸，没有学习的氛围，我看到还有考生说家里没有合适的地方背书，就是因为家里的环境太舒坦，提不起那个学习的劲儿，人就会变得懒散。

我们应该怎么办？
这里的解决措施依然可以沿用前面针对“走神分心诱惑多”的方法——保证规律作息、远离诱惑、有仪式感地执行计划。其实家里不太适合学习，它更适合休息，如果家里有书房可以去书房复习，多少会有一些学习的氛围感。
1.内在驱动力与学习动机。
这个时候最好的方法就是从你自己出发，当你成功上岸的想法足够强大的时候，很多因素都无法阻挡你前进的脚步，整个人都会特别有冲劲儿，坚定又自律。在教育心理学当中，我们都学过学习动机——激励并维持学生朝向某一目的的学习行为的动力倾向，说白了就是大家学习是为了做什么或者想达成什么目标，并且你想要追求的目标会激励你一直努力下去，在这个过程中你也会根据这个目标来调整自己的行动。所以，希望你们从心出发，行动起来。
2.自我监督与他人约束。
之前给大家分享过闹钟法，就是设定闹钟来提醒自己时间到了，这个方法不仅仅能提醒自己集中注意力，又能够有效监督自己。比如你打算休息10分钟，可能躺着躺着睡着了，也可能玩着玩着一小时没了，这时候定个闹钟就能让自己清醒地知道该去学习了。
你们还可以通过想象法来自我监督，比如听课的时候假装老师就在你面前看着你讲课，再比如背书做题的时候就在自习室或者集训营里，身边坐了很多努力的小伙伴，还有老师在监督复习。除此之外，你们可以和家人说可以突击检查自己有没有认真复习，寻求他人的监督和约束。

在往年的教学中有不少这样的同学，他们会无限放大自己的情绪，然后沉浸其中无法自拔，因为自己想得太多反而影响了复习进度，甚至因此心态崩了，最终影响了考试。

我们应该怎么办？
1.正视情绪，行动起来。
备考过程中，疲惫、迷茫、焦虑、辛苦……这些情绪都是难免的，生活本也就是起起伏伏的。大家得学会和自己的情绪友好相处，不用过于在意它放大它，也不用刻意忽视它非要消灭它，就让它安静地待在那里，很多时候你的情绪其实会成为你前行的动力和激励。
所以，请大家“少想点”，找到方向、用对方法，踏踏实实地行动，干就完了！如果实在调解不过来，可以用一些有趣且放松的方式来保持学习习惯，调整好状态再出发。

2.运动、聊天……学会解压！
运动是一个非常有效地疏解情绪、稳定状态、调节心情的好方法，建议你们每天抽出半小时锻炼一下，既有利于身体健康，又有助于保持良好状态。有时候如果你们有问题、有情绪、有想法，找人聊一聊就好了！