内耗比内卷更可怕！如何应对精神内耗？

内耗真是职场无形的“杀手”。精神内耗的表现有哪些？我们该如何应对精神内耗？一起来看看吧~

精神内耗的表现：

1、对自己极度不自信

自我评价很低，总觉得自己一无所长，只会关注到自己的缺点，将自己的缺点对比别人特别突出的地方，看不到自己的优点。

2、内心很敏感

内心戏特别多，喜欢联想和脑补，过度在意身边的人和事，别人一个眼神，一个动作就能感受到各种意思，并且久久不能释怀，反复回想折磨着自己。

3、总是把想法落到过去或末来的事情上

反复回想之前做过的错事，感到后悔，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。一想到末来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，最终选择逃避，将事情一再拖延，陷入恶性循环。

4、给自己树立高要求

追求完美，给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。努力持续一段时间，如果没有达到目标预期，就会特别焦虑，陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。

如何应对精神内耗？

1、把自己的事与他人的事剥离开

想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的事，什么是自己的事，在心中树立一条清晰地分界线。

别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。能够清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。

2、用激励刺激行动

很多人之所以想的太多，做事犹豫不决，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。所以当你制定行动方案的时候，可以把目标不断细化，变成简单易执行的小任务，并且每完成一个小任务就给自己一个奖励，就像游戏通关一样，刺激自己向前行动，而摆脱内耗带来的困扰。

3、推翻负面情绪

个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。精神内耗的人之所以总是将微不足道的事联想到负面的事，就是因为信念是悲观、糟糕和不自信的，想要改变情绪，就需要改变自己的信念，要学会联想一些积极的方面，才能摆脱精神内耗。

4、学会接纳自己

正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。每个人都不是完美的，学会接纳自己，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象。

5、降低对自己的要求

不要刻意地给自己施加压力，一定要逼迫自己去做成某件事，压力过大可能会起到反面效果，真正的自我接纳是接受真实的自己，做到尽力，全力以赴就够了，结果不好也没关系。只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。

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