本金是30万，年利率为4%，计算三年后的本金和利息总额可以使用复利计算公式：A = P(1+r)^n，其中A表示本金和利息总额，P表示本金，r表示年利率，n表示存款年限。

代入数值计算：
A = 300,000(1+0.04)^3
   = 300,000(1.04)^3
   ≈ 300,000(1.124864)
   ≈ 337,459.20

所以，三年后的本金和利息总额约为337,459.20元。