会乐生活：如何防止睡眠不足变迟钝影响工作质量
睡觉是人每天必须的休息，很多人会牺牲睡眠时间加班，但长期睡眠不足赶工得不偿失，虽然解决了眼前问题，却会产生4项影响工作效率的负面效应。
据美国国家神经疾病和中风研究所的报告，如果经常在躺下5分钟内就睡着，可能有严重的睡眠不足。现代上班族普遍睡民不足，即使大白天在公共场合只要坐下来不用5分钟就呼呼大睡。
这项有关睡眠的调查由凤凰电视台展开，从去年到今年6月为期一年的时间，对全球一些城市进行了调查。调查发现，名列全球睡眠时数最少的前3大城市都位于亚洲，前两名是日本东京与韩国首尔。这两个城市的民众每晚睡觉平均时间都不到6个小时。
每个人对睡眠时间长短需求不同，但如果睡眠不足，会造成身体出现不良反应。以下参考一些专家意见， 整理出4个睡眠不足信号供读者参考。
1、反应迟钝
睡眠不足会让人注意力不集中，从而变得笨手笨脚，出现倒咖啡给上司，却把茶水溅洒到自己衣服上。走路还可能脚步不稳，磕磕绊绊。
其他不良反应，包括开车经过熟悉路段，竟然错过高速公路入口，或在该转弯处，忘记了转弯，那这些现象均说明睡眠不足，无法集中注意力。
2、记忆力变差
比如：如果到银行帮老板存款，到了银行写好存款单才发现钱没带；或者老板刚交代一件事，回到座位就忘了要做什么事。这些现象的发生，也是睡眠不足的体现。
充足睡眠有助记忆力提升和情绪管控。午间休息时间能小睡15分钟有助缓解疲劳，提升效率。
另一方面，充足的睡眠有助记忆力提升和情绪管控。所以，在工作中，再忙也要睡够，万一真的工作忙无法有充足时间睡觉，最好在午间小睡15分钟，有助缓解疲劳，提升效率。
3、沟通障碍
如果正值青春壮年，但是却无法确切表达出自己内心所想，只是围绕着陈腔滥调啰嗦；同时，最近工作上常加班睡得晚，就可能是缺乏睡眠的反映，使得大脑额叶在执行言谈与建设性思维方面，有不正常反应。
4、冲动不理智
睡眠不足会影响大脑前额叶皮层的判断、冲动控制、视觉联想和注意力的功能，从而会导致判断变差和行事冲动，如：突然想吃平时不感兴趣的甜甜圈，一反常态舍得买下昂贵衣饰。还会为了一点小事生气，总听到同事说，你今天怎么了，怪怪的。
回想一下，最近是否比平常睡得晚，心里觉得闷闷不乐，此外，还会因为疲惫让大脑储存更多消极记忆。
睡眠时间因人而异
另据美国国家神经疾病和中风研究所报告，如果经常在躺下5分钟内就睡着，也可能是严重睡眠不足现象。太快入睡并不是正常的睡眠状态。
到底该睡多少才算充足？答案是因人而异。美国斯坦福大学睡眠研究专家戴蒙表示，每个人所需的睡眠时间，就像每个人所穿鞋子大小不同一样，是不同的。历史上有每天只需睡三小时的拿破仑。也有每天都必须睡足七、八个小时，甚至天天得换上睡衣睡午觉的英国首相邱吉尔。其实每一个人对睡眠时间的需求，受体质的影响很大。
最重要的是，只要早上醒来，一整天能精神充沛的工作，就是最理想的睡眠时数。所以，每个人需要依照自己的身心状态，调整日常睡眠时间。
