【大神有话说】剖析[记忆的规律]以及[增强记忆力]的四种方法（附赠遗忘曲线复习计划表）
要说清记忆力曲线，我们先要给记忆分分类。
我们人的记忆分为很多种，有些记忆只能持续几秒钟，人们每天的生活中存在着大量几秒钟的记忆，可以不用去管它，因为这些信息并不需要刻意留心。而还有有些记忆呢，你能记住几个小时，比如：你把车子停在哪个地方，你正在接待的顾客叫什么名字？这些叫做短期记忆。短期记忆只有转化为长期记忆，才能对我们的生活、工作产生有效的帮助。在形成长期记忆后，我们头脑中的管理员就可以最方便的来找到它们。
而所谓的记忆力曲线就是用来描述记忆与遗忘的规律的。
当然，说到记忆，那一定有遗忘，两者是分不开的。
记忆力最大的敌人就是遗忘。
经历过的事情在头脑中会形成短期记忆，但如果不去管它，过段时间便会遗忘。每个人的记忆都逃不过时间的淡化作用。你可能有这样的体验，如果在背单词后能够复习一遍，那么你对这些单词的记忆程度就会加深。但是如果再过更长的时间，还是会忘的。
赫尔曼·艾宾浩斯做过这样的一个实验：
40个人分成A、B两组，让他们同时背诵诗句。
A组在背诵完一段时间后进行了一次复习，而B组呢从来不复习。
24小时过后，A组学生记住了98%的内容，B组学生记住了56%。
七天之后A组学生记住70%，B组学生记住50%。
这表明一次复习虽然会增加记忆的保持度，但是随着时间的增加，这种优势会逐渐降低，该忘的都会放弃。
人的头脑就像一个大仓库，经历过的事情都会变成信息存放在这个仓库里，当需要这些记忆的时候，就到这个仓库里找之前的记忆。但是这个仓库的管理员是一个年迈的老人，他没有那么多精力迅速帮你找到你要的东西，这个时候这些信息就被遗忘了。比如你小时候听过一首歌，非常喜欢，但是长大之后朋友向你提起这首歌的名字，你可能根本就想不起来，不记得自己听过。但是当朋友哼出这首曲子的时候，你才恍然大悟，“哦！我小时候就是喜欢这首歌”，你甚至呢还能够完整地哼出来！作者发现人们的一时找不到的记忆并不代表他已经从大脑中消失了，而是隐藏在某个角落，年迈的管理员暂时没有把它调出来而已，这些记忆也就被遗忘浪费掉了！
记忆跟遗忘像一对孪生兄弟，所谓记忆力强，其实就是一直在跟遗忘抗争。
赫尔曼·艾宾浩斯亲自进行了一系列实验，自己也是实验的被试者，他做了严格的记录，通过这些数据，它画出了一条记忆力曲线图。这条曲线的纵轴呢代表记忆内容的数量，横轴代表天数，也就是被试在记忆完毕后经历的天数，这期间不再复习记忆的内容。这条曲线呈现下降的趋势，最开始下降的最快。也就是说记忆的遗忘速度是不规则的，不是说每天忘掉平均数量的内容，而是在最开始的阶段呢遗忘的最快。随着时间的推移，遗忘的速度也会逐渐放慢，最后遗忘停止。没有被遗忘的记忆便成为了长期性的记忆，可以被随时调取，或者在某些特殊环境和某个事件的触发下，再次让你想起来。
看到这儿，你可能已经意识到了记忆曲线给予我们的启发就是在学习一些东西之后，及时的进行相关的复习是很重要的，并且在遗忘点出现之前复习，这样就能避免遗忘的出现，把短期记忆的知识变成更多的长期记忆的知识，从而终身保留下来。
好，这就是我们说的第一个内容，记忆力期限。这条记忆力曲线用来描述记忆与遗忘的规律。记忆的遗忘速度是不规则的，在最开始的阶段，遗忘的最快，随着时间的推移，遗忘的速度逐渐放慢，最后遗忘停止。因此在学习之后，如果能在遗忘点出现之前复习，就能避免遗忘的出现，把知识变成更多的长期记忆，从而终身保留下来。那么既然我们已经知道了记忆的规律，我们到底应该怎样利用这个规律提高记忆力？呢下面我们来看第二个内容：提高记忆力的方法。
既然记忆的最大敌人是遗忘，那么提高记忆力的首要方法就是降低遗忘的概率，那就是要恰当的复习。
根据记忆力曲线分析，如果记忆的内容在20分钟后不复习，就会遗忘40%以上，九小时后呢就会遗忘65%左右。你想一想，当初可是花了很多功夫才记住的内容，要是因为不遵从保持规律而导致前功尽弃，再从头来，太划不来了！
为了避免这种情况，我们依据记忆力曲线的规律，发明了一种复习方法，叫做“351351”记忆法。这个方法的重点呢就在于掌握最恰当的复习间隔。
具体做法是：当你把需要学习的内容全部记住之后，要尽量在三个小时内回忆一遍。接下来在五小时内十小时内，三天内五天内十天内分别复习一遍。经过这六次的学习，长期记忆就会形成了。你会发现你对这部分内容的记忆力会相当深刻。
在复习的时候也有一个方法，可以尝试一下，那就是整体复习。
例如我们在复习背诵的文章时，遇到记不起来的段落，不要翻书去察看，要把这一段略过去，继续往下回忆。整篇文章已经复习完之后，再重新回想刚才遗忘的那一部分，这时候我们也许就很容易回忆起那一段遗忘的内容了。因为内容上下文之间是有联系的。如果我们把记忆的整体内容框架把握好，就可以利用整体将暂时遗忘的部分重新回忆起来。回忆的有效不仅体现在复习上，在我们背诵东西的时候也要尽量多的去回忆。
经过试验发现，回忆过程所用的时间越多，记忆的效率就越高。这里的回忆指的是把记住的知识在头脑中再回想一遍，就像是看完电影之后，我们会不由自主的回味精彩的情节一样。只不过回味电影的情节是无意识的，因为电影本身可以让人产生强烈的心理感受，而在背诵东西的时候，我们就需要这种刻意的回忆。
好了，这就是我们说的提高记忆力的第一个方法，复习和回忆。及时复习，掌握最恰当的复习间隔，可以有效避免遗忘。应用“351351”记忆法，也就是首次记忆之后的三个小时内和五小时、十小时，三天、五天、十天的时候分别复习一遍。经过这六次的学习，长期稳固的记忆就会形成了。
复习的时候遇到记不起来的段落，千万不要回头查看，把这一段略过去，继续往下回一整篇文章复习完之后，再重新回想刚才遗忘的那一部分，这就是整体回忆法。同时在首次背诵的时候，也可以尽量延长回忆的时间，而不是单纯的朗读背诵，这样能够更快的完成记忆。
2、链接记忆法
它能提高你的记忆速度。
什么叫链接记忆法？
就是找到需要记忆的内容和内容之间的链接点，形成一个记忆链条，从而更快的记住大量的内容。
我们都有这样的经验：有意思的东西会比抽象的东西更容易让人记住。这主要是因为我们的大脑对抽象事物的记忆并不是那么深刻，也不如形象记忆那么轻松。
比如我们记忆蒸汽机、手套、火枪、蜡烛、绳子这些词的时候，可以在很短的时间内记住。但是如果我们去记伟大、逻辑、命运、精神，还有各种自然科学定理和公式的时候，就会发现记忆难度成倍的增加。
如果你遇到的是不熟悉的或者是抽象难理解的内容，你就需要把它进行转换，变为生动直观的形象内容，激发自己的正面情绪，从而更利于记忆。链接记忆会帮上大忙，这也是老师讲授某些知识点常用的记忆方法。
那具体应该怎么转换？
我们先来看下面这几组词语：蒸汽机和人；马和面包；神父和酒吧。这些呢都是形象词语。每一组的两个事物看起来毫无联系，但其实我们只要运用链式记忆，就能很轻松的使他们产生联系，达到记住一个就能记住另一个的效果。下面我们就试着用链接的方式把词组连成一句话。
比如：蒸汽机和人。人和蒸汽机比工作速度，结果累得满头大汗；马和面包。这匹马很肥，就像一个大面包；神父和酒吧。神父去酒吧喝酒，醉酒之后大闹酒吧。把每组的两个形象词语了串联到了一起，组成了一句有趣的话。
其实呢就是把我们脑海中那些枯燥乏味的内容想象成可爱生动的场景，需要的时候，我们就从脑海中调用出场景，就能还原那些抽象的内容了。
当你需要记住一整本书的时候词汇量是非常庞大的，这个时候你就需要运用环形的链式记忆法，让彼此没有关联的词汇缓缓相扣。
例如：有ABCDE，5个词，你先把A和B建立链接，再把B和C建立连接，最后呢让D和E建立连接。这样一来，只要你记得，A你就可以顺藤摸瓜，记起BCDE中的任何一个词。
我们来举个具体的例子。
比如：你需要记忆的内容中出现了绳子、斧头、椅子、耶稣、石榴这样五个词，看上去确实不好记，就算现在我问你刚才看到的是哪五个词，你是不是也回答不上来？所以为了方便记忆，我们把这五个词相互关联到一起。
绳子跟斧头——“一把斧头上绑着五颜六色的绳子”
斧头和椅子——“斧头从天上掉下来，把椅子砸了一个洞”
椅子跟耶稣——“耶稣坐在一个闪闪发光的椅子上”
耶稣和石榴——“耶稣悄悄把石榴藏到了裤子里”
这样我们就把这些看似无法关联的词汇链接了起来。采用什么样的方法并不重要，重要的是要让他们彼此链接，你甚至可以用自己当作主角，根据这些词汇呢编一个故事，把链接升级。因为故事有情节有意义，能够让人情绪高涨，尤其是假象是自己身上发生的故事就会记忆得更好。当链接完成之后，你可以把假象的所有内容重新回想一遍，回想的时候呢要尽量还原刚才建立的链接，千万不要再回想过程中建立跟之前不一样的链接，导致记忆混淆。
3、联想记忆法
这种方法是利用联想使思维发散，产生画面感。联想的画面越夸张越能让人印象深刻，因为人们通常无法记住每天见到的那些不起眼的小事，但是对那些古怪的场景却是印象深刻。
比如：需要记忆关于战争的一段文字，如果只是机械性的记忆里面的文字，可能会感到非常吃力。但是，如果能在读到描述战争内容的同时，想象血流成河时的厮杀场景就会很轻松。这个场景的构建可以尽量惨烈和血腥，这种夸张的联想方法会帮你在背诵的时候联想到具体事件，再通过具体事件还原文字。可以说想象力对人来说非常重要，一个拥有丰富想象力的人，一定具备强大的记忆力。
曾经有心理学专家做过这样一个实验，把击剑爱好者分成三组：第一组每天练习20分钟的实际击剑，练习20天；第二组在20天内不做任何练习；第三组在20天内先做10分钟的实际击剑，再做10分钟的冥想击剑，也就是靠着想象纠正自己的技术动作。结果第三组进步率最高。这个实验就说明，想象力对人的作用是巨大的。在记忆力的训练中，你不用担心自己的想象力是不是太不切实际了，你只需要把想象中的图像声音动作节奏等与所要记忆的内容联系在一起，就可以把记忆中的要点结合起来，这比机械性的记忆要强很多倍。
4、整体浓缩记忆法
为了避免记忆内容前后干扰，我们可以把要记忆的长篇内容看作一个整体，然后找出重点，再把这些重点内容串联在一起，利用这些重点内容，回忆整体内容。
这个方法能够大大减轻负担，加强记忆，因为人在记忆内容的时候，很容易受到以前记内容和以后记忆内容的干扰，所以找对良好的记忆时间很重要。
根据生物学家对人类普遍作息规律的研究来说，人类思维最活跃的时间是睡觉前和醒来后的一小时内，在这个时间段，人脑中的杂念最少也是最适合记忆的时间段。这就是睡前醒后。
早上记忆能够有效避免以前内容的干扰，睡觉前记忆呢也能避免以后记忆内容的干扰，也可以说中午的记忆力是最差的。
最后，需要提醒一下，每个人的性格特点不同，生理有差异，社会履历和生活经验也不同，这就使得不同的人有各自的记忆特点。所以记忆保持曲线的规律，对于我们只能是起到一个参考作用。在选取适合自己的记忆方式时，最好是多种方法相结合，找到适合自己实际情况的记忆方法。
附赠：艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表.xlsx（点击下载）
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