1.是否总是觉得时间不够用 

2.是否总是有学不进去的感觉 

3.是否加班也很难完成手头的工作（看工作性质） 

4.是否发现，自己的兴趣很多，但是特长很少 

5.是否发现，自己的生活愈发墨守成规

今天要表达的几个重点是： 

1.分析清楚自己的身体习惯，找出每天脑力运转最快的两个小时，做棘手的事情 

2.培养集中注意力的能力 

3.断了加班的念头，规定自己下班前必须完成工作 

4.减少被动娱乐，增加主动娱乐 我们剩余的时间，要花在哪？不是工作，而是自我投资

第一个话题： 

1. 了解人体机能，尊重人体机能，找出每天脑力运转最快的两个小时，以及最容易疲乏的两个小时。 

用“二维”时间管理术的思维方式来看待一天 

“二维”时间管理术：专注力（工作效率）×时间=工作量 

用文字表示就是专注力高的时间段做需要专注力的工作，工作量的“面积”就会很大。 

我们的一天，大脑的黄金时间是“早上”！ 

早上1小时=晚上4小时。工作可分为“专注性工作”和“非专注性工作”。要想工作效率最高，产出的工作量最大，我们应该把“专注性工作”放在上午做。 

把认为难的课程和背诵内容，安排在上午。 

分析清楚你们认为最难的科目，或者你们目前进度最落后的科目，用于上午复习。

我们的专注力是有限的，在感到疲劳之前及时休息，可重启我们的专注力。 

这里介绍一下作者提出的“15 45 90 法则”，即根据工作内容的不同，选择合适的休息时间。 

举例说明，同声传译每15分钟休息一次，小学课堂每45分钟休息一次。同声传译、小学课堂所需要的专注力不同，所以安排的专注时间也不同。每一次休息，都是为了下一个时间段可以有更好的专注力。 这里值得说明的一点是，根据我们的个人差异，可以去寻找适合自己的专注时间。

2. 培养集中注意力的能力 

你一定要相信一件事情：为什么有的人可以一轮基础班就能考过，而有的人要刷3次基础班还是考不过。这和倍速没有太大关系，这和集中注意力有关系。 

你要高度集中，避开杂念。因为一旦有杂念出现，或者突然接到微信消息，突然想玩游戏，那么你再重新回到刚才要做的事情，可能就要花10分钟以上的时间。 

如果是这样，那么即便2倍速听课又有什么意义呢？ 

  

当你决定听一节课，做一套题，那就让自己不要处于断断续续的状态。完全沉浸在这件事情里，做完再把自己拔出来。

3. 断了加班的念头，学习美国式高效工作 

在这里，要举日本人和美国人的例子（无歧视，仅针对事情做对比） 

美国人多半是下午五点下班，经常会有公司不到五点就开始收拾东西，五点准时下班。生产力高效。 

而日本是加班有名的国家，生产力却相对低效。 

具体的事件举例，班班没有记住。但是班长们要明白～当你给自己的计划是“今天要熬夜学完”“今天要加班完成”时，就相当于你给了自己拖延和妥协的机会，你会觉得就算现在不学，晚上也有时间学。 

这样带来的结果是：你很累，你看起来很拼，你学到了夜里，但你还是考不过。 

所以，不如规定自己按时睡觉（夜猫子除外，班班就是夜猫子），按时下班。规定时间内必须完成事情。

4.把被动性娱乐，用于主动性娱乐 

被动性娱乐指的是：例如看综艺、看电视剧 

注定性娱乐指的是：那些过程中可能会让你痛苦，但是可以让你获益的。例如读书、健身、学钢琴、听讲座。

5.把挤出来的时间，用于自我投资 

l “自由时间”不要用于工作。 

如果你的全部时间都用来工作，那好不容易抽出来的自由时间就没有意义了。即不能满足自己的休息需求，影响健康；也得不到自我成长。 

l 投资自己的主要专长 

如果你是作家，就投资写作；如果你演员，就投资演技；如果你是歌唱家，就投资唱功；如总而言之，我们应把自由时间投资在我自己专长的领域。 

班班希望我们的班长，都能够在社会上成为“人格饱满”的人。 

l 提升其他工作能力 

你想能够说出一口流利的英语，就投资于英语；你想与人更好的相处交流，就投资于沟通力；你想在众人面前说话不手足无措，脸红说不出话，就投资于演讲；你想升职加薪，就把时间用于学习考证。 

我们把自由时间投资于我们梦想的能力，不断修炼，就能渐渐成为更好的自己。